Fitness - Jak ćwiczyć?

Menu

Spis treści:


WSTĘP

  1. Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!

ROZDZIAŁ I

  1. Odpowiednie podejście.
  2. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie.
  3. Wpływ treningów na układ mięśniowy.
  4. Wpływ treningów na układ kostny.
  5. Wpływ na aparat kostno-stawowy.
  6. Wpływ na układ oddechowy.
  7. Wpływ na układ krążenia.
  8. Wpływ na układ nerwowy.
  9. Zmiany w narządach wewnętrznych.
  10. Wpływ na psychikę.
  11. Czy wiesz, co oznacza fitness?
  12. Bądź fit – to nie jest tylko moda!
  13. Recepta na bycie fit.
  14. Uważaj na otaczających Cię ludzi!

ROZDZIAŁ II

  1. Na czym polega trening?
  2. Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!
  3. Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
  4. W jaki sposób tracimy kalorie?
  5. Trening tlenowy, tzw aerobowy.
  6. Formy ćwiczeń aerobowych.
  7. Bieganie.
  8. Skakanie na skakance.
  9. Jazda na rowerze.
  10. Pływanie.
  11. Spacer.
  12. Nordic walking.
  13. Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach.
  14. Aerobik.
  15. Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
  16. Trening anaerobowy, tzw beztlenowy.
  17. Rodzaje treningów anaerobowych.
  18. Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
  19. Jak obliczyć swoje tętno?
  20. Obliczanie maksymalnego tętna.
  21. Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
  22. Zakwas mięśni – co robić?
  23. Rozgrzewka jest niezbędna!
  24. Co nam daje rozciąganie (tzw stretching)?

ROZDZIAŁ III

  1. Przygotowanie.
  2. Kiedy zacząć?
  3. Zasady na siłowni.
  4. Sprzęt siłowy.

ROZDZIAŁ IV

  1. Niezbędne podstawy anatomii.
  2. Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu.
  3. Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej.
  4. Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej.
  5. Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej.
  6. Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć.
  7. Ruchy wpływające na pracę mięśni.
  8. Jak pracuje mięsień?
  9. Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?

ROZDZIAŁ V

  1. Treningi.
  2. Trening na masę mięśniową.
  3. Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową.
  4. Przykładowe ćwiczenia na grzbiet.
  5. Przykładowe ćwiczenia na biceps.
  6. Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha.
  7. Przykładowe ćwiczenia na barki.
  8. Przykładowe ćwiczenia na triceps.
  9. Przykładowe ćwiczenia na nogi.
  10. Trening na rzeźbę.
  11. Rodzaje sylwetek.
  12. Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?

ROZDZIAŁ V

  1. Odżywianie.
  2. Organizm się nawadnia.
  3. Zasady prawidłowego odżywiania się.
  4. Jakie proporcje?
  5. Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu.
  6. Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg.


Serwis polecany przez: Good Sites, Link Resources, LinkVote, Katalog oraz Web Directory.

Design by flankerds.com